Interesse Geral

O sono é essencial para a vida e é a base de muitas funções fisiológicas e psicológicas do organismo, como sejam a reparação dos tecidos, o crescimento, a consolidação da memória e a aprendizagem.

Sempre ouvimos dizer que dormir o suficiente é fundamental para ter um bom desempenho e manter a saúde.

Não dormir bem coloca em risco a sua própria segurança. O fato de não dormir bem durante a noite pode causar sonolência durante o dia. O que tem um efeito direto sobre o quão bem  pode operar máquinas pesadas ou conduzir um carro, e podem até mesmo induzi-lo a fazer alguns pequenos erros na execução de tarefas simples.
Uma boa noite de sono melhora o humor. Dormir bem permite ter mais paciência, mais concentração, e seremos menos irritáveis. Tem energia suficiente para aproveitar o dia, e as rotinas são mais suportáveis.

Uma boa noite de sono leva a uma melhor saúde do coração, o que permite que todo o organismo funcione melhor. Não dormir o suficiente pode causar hipertensão, altos níveis de stress, e batimentos cardíacos irregulares (arritmia). O stress crónico também é muito mau para a sua saúde, naturalmente.

Finalmente, o sono é um fator importante para a nossa saúde em geral. A falta de sono deprime o sistema imunológico de modo que eles se tornam mais provável ter doenças e até mesmo cancro.

Com uma boa noite de sono vai sentir-se melhor em todos os sentidos.

O sono é uma necessidade do nosso organismo caracterizado principalmente quando o cansaço mental é prolongado e as concentrações de cortisona diminuem e as de melatonina acrescem, ocasionando a vontade de dormir. Nesse momento o organismo começa a reorganizar seus sistemas para retomar uma nova etapa de atividades. A imunidade é fortalecida, as células são restauradas e a memória é consolidada.

Mas, quanto precisamos, afinal, de dormir?

Trata-se de uma pergunta não só de interesse social, mas também científico que tem sido objeto de várias pesquisas. O número de horas anunciadas pela maioria dos especialistas é de 8 horas. Mas, enquanto algumas pessoas dizem que não se sentem descansadas com menos de 9 ou 10 horas de sono, outras sentem-se muito bem dormindo menos de 6 horas por noite. Então, a necessidade individual de sono depende de hábitos, ou dos nossos genes? Uma pesquisa publicada na revista Sciences refere a existência de influência genética no número de horas que cada individuo precisa para se sentir descansado.

A necessidade fisiológica do sono está diretamente relacionada com a idade. À medida que envelhecemos vamos tolerando menos horas de sono, mas nunca menos de sete, sugerem os especialistas. O número de horas recomendadas é revisto com regularidade e foi agora atualizado.

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O sono é uma necessidade do nosso organismo caracterizado principalmente quando o cansaço mental é prolongado e as concentrações de cortisona diminuem e as de melatonina acrescem, ocasionando a vontade de dormir. O organismo começa a reorganizar seus sistemas para retomar uma nova etapa de atividades. A imunidade é fortalecida, as células são restauradas e a memória é consolidada.

As crianças e os adolescentes necessitam de pelo menos 9 horas diárias de sono, os adultos precisam de aproximadamente 8 horas, mas estudos compravam que a carga horária de sono pode variar de indivíduo para indivíduo.

As crianças que não dormem corretamente podem apresentar sonolência excessiva durante o dia, irritabilidade, frustração, dificuldade de articular os impulsos e emoções e manter a atenção.

Estudos apontam o sono como uma importante ferramenta para a consolidação da aprendizagem, uma vez que permite a perpetuação e memorização de todo o conteúdo que foi aprendido durante o dia.

O processo de aprendizagem pode ser compreendido nas seguintes esferas: a primeira durante a prática, a segunda durante as horas iniciais de sono e a terceira e última durante o estágio final do sono, o denominado “o sono dos sonhos”.

Quando não dormimos bem, nossa memória fica falha, ficarmos irritadiços e isso acarreta cansaço, dor de cabeça e indisposição. Quando acontece uma brusca redução das horas de sono isso pode suceder à diminuição da produção de insulina e aumentar a de cortisol.

Uma boa noite de sono propicia um maior vigor físico e mental, previne a osteoporose e a flacidez muscular.

Sabemos que nem sempre se consegue um sono reparador e de qualidade.

Causa ou consequência disso são as perturbações do sono.

Entendendo-se como perturbação, o distúrbio que causa problemas ao indivíduo nas suas interações com o ambiente. Estas perturbações podem ter várias etiologias, e, de acordo com isso, podem dividir-se em quatro grupos:

1. Perturbações primárias que não derivam de nenhuma causa externa, originando-se no próprio indivíduo;
2. Perturbações decorrentes de transtornos psiquiátricos como a ansiedade, depressão, psicoses, etc.;
3. Perturbações que decorrem de alterações físicas em geral, que prejudicam o sono, como falta de ar, dores, desconforto;
4. Perturbações do sono induzidas pelo uso de medicação ou outras substâncias.

Falando de sono, não podemos deixar de referir o sonho, pela estreita relação existente entre ambos. E, tal como o sono, o sonho também pode ser bom e apaziguador, ou, pelo contrário, todos já experimentamos sonhos que nos causaram inquietação.

Freud, um dos autores que mais estudou esta temática, dizia que os sonhos, na sua maioria, são como que guardiões do sono e protegem a pessoa que dorme das excitações demasiado vivas e das tensões insuportáveis da vida quotidiana, que a impediriam de descansar (será por isso, segundo o autor, que a maior parte dos sonhos não nos acorda nem deles nos lembramos ao despertar), além de exprimir uma realização de desejos.

Foram muitos os discípulos de Freud que como ele se ocuparam do estudo dos sonhos. Wilhelm Stekel, dizia que “sonhar significa viver o passado, esquecer o presente e pressentir o futuro”. Jung, ao analisar inúmeros sonhos dos seus pacientes, concluía que o sonho possui forças naturais que auxiliam o ser humano no seu processo de individualização.

Ao longo do tempo foram dados diversos significados para o sonho.

Um significado, porém, bastante relevante foi o psicanalítico, usado até hoje para justificar a origem dos sonhos na terapia psicanalítica. Apesar das pequenas mudanças que ocorreram, o significado dos sonhos, para a psicanálise, continuou o mesmo.

Os sonhos, para a psicanálise, no sistema criado por Freud, são desejos reprimidos que se manifestam quando há junção do consciente com o inconsciente. Sendo o sono um estado de equilíbrio psíquico entre o real e o irreal, este torna-se propício para a manifestação do inconsciente, uma vez que o inconsciente aparece somente quando entra em contato com o consciente.

Considera que o sonho é a realização mascarada dos desejos e impulsos reprimidos.

A neurociência explica de outra forma a existência do sonho, mas depois de comparado este significado com da teoria psicanalítica, perceberemos a grande congruência entre ambos os significados.

E, como tão bem diz o poema de António Gedeão, “O sonho comanda a vida”, serão os nossos sonhos, e a luta pela sua realização que nos ajudam a caminhar, crescer, e…viver?

A prática de Mindfulness tem vindo a acolher cada vez mais seguidores em diversos contextos. Mindfulness significa meditação de atenção plena e caracteriza-se por uma consciência centrada no presente na qual, cada pensamento, sentimento ou sensação que surge são reconhecidos e aceites tal como são, sem crítica ou julgamento.

A prática de mindfulness desenvolve recursos internos de auto-observação e auto-regulação que permitem desactivar o modo de funcionamento em piloto automático da mente. A prática do Mindfulness permite também à pessoa sentir com maior plenitude e de uma forma mais agradável a sua vida presente. Várias investigações já desenvolvidas provam que a prática do Mindfulness desenvolve nas pessoas qualidades como a paciência (assumindo que as coisas acontecem ao seu próprio ritmo), a confiança (segurança nas capacidades pessoais para contactar a experiência íntima), a não reactividade (serenidade), a sabedoria (auto-conhecimento) e a compaixão (empatia por si mesmo e pelos outros).

Segundo a organização mundial de saúde, “qualidade de vida é o conjunto das percepções individuais de vida no contexto dos sistemas de cultura e de valores em que os indivíduos vivem e em relação às suas metas, expectativas, padrões e preocupações”. Estamos cada vez mais conscientes de que a qualidade de vida e a saúde são factores essenciais que englobam não só a dimensão física mas também a emocional. Podemos ainda afirmar que a qualidade de vida é entendida em diferentes níveis indissociáveis entre si: pessoal, profissional e familiar.

Vivemos num mundo onde parece que corremos constantemente para o amanhã, sem realmente pararmos para experienciar cada momento presente da nossa vida – e se pensarmos bem, a vida decorre unicamente no momento presente!

Participe e desenvolva, no seu ponto de vista, o tema exposto a debate. Se desejar, apresente exemplos representativos do que pretende ilustrar. Pode ainda comentar as participações dos colegas.

O post de cada formando deve ser submetido até ao final da semana. A sua participação conta 20% para a avaliação da Unidade.

Para participar basta clicar em INSERIR COMENTÁRIO, não esquecendo de indicar o seu nome e turma para que o seu contributo seja avaliado. Os vossos comentários serão primeiro sujeitos à aprovação do professor pelo que podem não ficar imediatamente disponíveis.

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Algumas pistas podem ajudar os pais e educadores a antecipar a descoberta do problema em bebés e aumentar o progresso do tratamento.

A doença costuma ser identificada pelos médicos entre 1 ano e meio e os 3 anos, mas os especialistas referem que os próprios pais e educadores  são capazes de detectar os primeiros sinais a partir dos 8 meses e, assim, procurar ajuda especializada quanto antes.

As Perturbações do Espectro do Autismo (PEA) tornam-se mais óbvias a partir dos 18 meses de idade. Permanecem toda a vida, mas podem conhecer melhorias quando tratadas adequadamente.

Segundo a Associação Americana de Psiquiatria, as Perturbações do Espetro do Autismo (PEA)“são um síndroma neuro-comportamental com origem em perturbações do sistema nervoso central que afeta o normal desenvolvimento da criança. Os sintomas ocorrem nos primeiros três anos de vida e incluem três grandes domínios de perturbação:social, comportamental e comunicacional”

Alguns sinais:

Olhares perdidos. O olhar é extremamente importante para demonstrar o vínculo materno, a criança autista pode não fitar a figura da mãe e ter um olhar perdido.

O choro quase ininterrupto, uma inquietação constante ou, ao contrário, uma apatia exacerbada também merecem atenção.

Incomodo com o toque, com alguns sons e com certas texturas de alimentos.

ausência de fala, uma aparente surdez e  movimentos pendulares estereotipados de tronco, mãos e cabeça.

Aqui fica um video que ajuda a comprrender a doença e os seus sinais.

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Caros alunos,

No fórum deste mês vamos refletir um pouco sobre a população sem-abrigo.

É um tema que nos toca a todos por ser sensível, complexo e acima de tudo por estar tão intimamente ligado às questões da dignidade humana. Ser sem-abrigo significa não ter casa, viver diariamente sem ter um local onde morar, onde se possa proteger e sentir seguro.

Quando a realidade é muito difícil de enfrentar, por vezes optamos por ignorá-la, pois assim é como se estivéssemos imunes ao incómodo causado pela dor do outro, pela sua fragilidade. E é esse muitas vezes o nosso comportamento em relação aos sem-abrigo com os quais nos cruzamos na rua onde passamos.

Aceda a:

Após a visualização do vídeo pedimos que reflita sobre a realidade apresentada e partilhe connosco os seus comentários sobre:

– O que significa para si ser sem-abrigo?

– O que sente quando passa por um sem-abrigo?

– Os sem-abrigo são mesmo “invisíveis” aos olhos da sociedade?

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O nosso cerebro tem uma capacidade infinita de aprendizagem. É possível e é desejável aprender coisas novas todos os dias. O nosso cérebro agradece.

O que distingue então umas pessoas das outras? O que faz uns alunos terem excelentes notas e outros não? São as estratégias de aprendizagem utilizadas.

Como aprendemos?

Está provado que as pessoas memorizam mais facilmente o que conhecem.

Ou seja, uma pessoa com experiência numa determinada área vai memorizar mais facilmente informação relacionada com essa área.

Atribuem um significado. É mais fácil memorizar quando atribuimos um significado à informação.

É por isso que temos que praticar!

É importante, como técnica de estudo, praticar os conhecimentos adquiridos ao longo de vários dias, quer seja lendo, fazendo apontamentos e esquemas que facilitam a aprendizagem.

Também relaxar e fazer exercício físico são importantes para a aprendizagem.

Como estratégia para aprender, devemos fazer uma pausa quando aprendemos algo novo.

É como uma parede de tijolo e cimento se não a deixarmos secar e continuarmos a construir por cima ela, se não cair, vai ficar toda torta.

O nosso cérebro também precisa cimentar os conhecimentos. Por isso, convém fazer uma pausa e não amontoar conhecimentos.

Também dormir é importante no processo de aprendizagem.

Durante o sono, o cérebro faz uma limpeza e retira o que não é importante e que está a bloquear a capacidade de aprender.

Mas atenção, é nestas alturas que pode surgir a procastrinação.

Procrastinar é adiar uma ação.

Conclusão:

Todos temos a capacidade de aprender.

Existem estratégias certas e estratégias erradas.

Tem que se praticar o que se aprende, não se aprende tudo no mesmo dia.

Quanto mais se praticar, mais sólida fica a informação no nosso cérebro.

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Resoluções de ano novo

As resoluções ajudam a definir prioridades na nossa vida e numa determinada fase — “Desde que flexíveis e bem definidas, podem ser úteis na nossa tomada de decisões e organização do estilo de vida”.

Para tal, o melhor é ter em consideração ideias específicas, mensuráveis, alcançáveis e definidas no tempo, até porque o dito incumprimento pode gerar “frustração” e “desmotivação”. “Escolher objetivos que não constituem prioridades para nós é um mau princípio. Outro aspeto é que estes sejam estipulados a curto prazo e faseados ao longo do ano”.

“Não importa quem você é ou de onde você é,tada a gente quer a mesma coisa: ser feliz. Mas não há nenhuma pílula mágica ou uma receita infalível para a felicidade. A maioria de nós quer o caminho mais fácil para a felicidade, o atalho para se sentir bem. Ou talvez o segredo da felicidade sejam mais coisas, mais dinheiro,  mais, mais, mais. No entanto, mesmo algumas das pessoas mais ricas, muitas vezes não são felizes. Em seu discurso comovente, o monge beneditino Irmão David Steindl-Rast oferece um caminho diferente para a felicidade, aquela que pode ser pacientemente tirada da prática diária e simples de ser grato e partilhar a sua gratidão com os outros. Em sua opinião, a felicidade é sua, se você está consciente no momento “pare, olhe, vá.”

Deixo-vos um video  para reflexão sobre o caminho para a felicidade: gratidão.

Esta atividade de Fórum permite debater e abordar novas ideias, visa o desenvolvimento e a discussão de temas atuais, relacionados com os temas propostos nas Unidades, no âmbito da formação.

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