CEAC Fórum de Fevereiro – A Higiene Do Sono Em Crianças
CEAC Fórum:
“Não se pode viver sem dormir, assim como não se pode viver sem respirar. A alternância entre a vigília e o sono constitui um ritmo fundamental da espécie humana assumindo particular importância durante a infância.
Contrariamente ao que se pode julgar, o sono, ao qual consagramos um terço da nossa existência, não se limita a uma simples ausência de vigília. O sono é um estado muito complexo que serve para reorganizar todas as nossas funções e garantir a nossa recuperação física e psíquica. Durante o sono há renovação celular, produção de hormonas e anticorpos assim como síntese de proteínas e regulação metabólica. Nas crianças o sono contribui de forma importante para o seu crescimento corporal.
Ao nascer, os ciclos de sono não são influenciados pela alternância entre o dia e a noite. O bebé dorme em média 17 horas e é a fome que o desperta. Gradualmente, após o 1º mês de vida, o sono vai-se consolidando em torno do período noturno. Por volta dos 6 meses o lactente faz 2 a 3 sestas durante o dia. A partir de 1 ano de idade, a duração do sono diminui em média para 14 a 11 horas e a criança faz três períodos de sono, um de noite e dois de dia: de manhã e à tarde. Entre os 15 e os 30 meses de idade suspende espontaneamente a sesta da manhã, mantendo a sesta da tarde que só abandonará entre os 3 e os 5 anos, ou mais tarde, em algumas crianças.
Em relação ao número total de horas diárias de sono, as recomendações são as seguintes:
1) Lactentes dos 4† aos 12 meses: 12 a 16 horas por 24 horas (incluindo sestas)
2) Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por 24 horas (incluindo sestas)
3) Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por 24 horas (incluindo sestas)
4) Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas sono noturno por 24 horas
5) Adolescentes de 13 a 18 anos: 8 a 10 horas sono noturno por 24 horas
† – Não foram contempladas nestas recomendações idades inferiores a 4 meses devido a uma ampla variação dos normais padrões e duração de sono nesta faixa etária, bem como à insuficiente evidência científica de associação com consequências na saúde.
Poderemos estimar que as crianças de 1 a 2 anos de idade necessitam de 10 -11 h de sono noturno e 2-4 h de sesta e as crianças de 3 a 5 anos 10 -11 h noturnas e 1-3 h de sesta.
O sono saudável exige duração/tempo adequado, boa qualidade, regularidade e ausência de distúrbios ou perturbação do sono.
É da responsabilidade das famílias cumprir as regras essenciais para a higiene do sono, por:
1) promover um horário regular de deitar a criança todos os dias mantendo essa regularidade aos fins-de-semana, com uma diferença máxima de 30 minutos;
2) ter uma rotina de deitar estabelecida com um ritual que precede a ida para a cama sempre idêntico (vestir o pijama-lavar os dentes-contar história, a título de exemplo);
3) deitar a criança ainda acordada permitindo o uso de objeto de transição como uma fralda, chucha ou boneco;
4) evitar adormecer em local que não a própria cama;
5) evitar atividade estimulante antes de adormecer como exercício físico e
6) não permitir a utilização de ecrãs (televisão, telemóvel, tablet ou consola de jogos) antes de adormecer.
Se cabe às famílias promover o sono noturno de qualidade e em quantidade, é da responsabilidade das creches e dos estabelecimentos pré-escolares, para as crianças que os frequentem, garantirem o mesmo para o sono diurno, isto é, a sesta.
Tendo em especial consideração que a sesta na criança em idade pré-escolar não está garantida para a maioria das nossas crianças, consideramos que existe uma elevada percentagem de crianças em privação crónica de sono.
As crianças em idade pré-escolar (3 a 5/6 anos de idade) devem idealmente realizar 10 a 13 horas de sono/dia, entre 10 -11 horas de sono noturno e 1 a 3 horas de sesta.
A criança que inicia o seu dia no estabelecimento pré-escolar entre as 08h e as 09h necessita de cerca de 1h30 para que acorde, seja higienizada, ingira um pequeno-almoço adequado e seja para lá transportada. Assim, terá que ser acordada entre as 07h e as 07h30. Devido à realidade e limitações/impedimentos à qualidade de vida quotidiana familiar, principalmente para as famílias inseridas num contexto urbano, é de salientar que uma elevada percentagem só consegue que as suas crianças em idade pré-escolar (3 aos 5/6 anos) adormeçam entre as 21h e as 22h. Por conseguinte, a média de sono noturno será, na melhor das probabilidades, de apenas 9 a 10 horas. Atendendo ao anteriormente exposto, se para a criança entre os 3 e os 5 anos de idade, a duração total do sono em 24 horas deverá ser de 10 a 13 horas há de imediato uma falta de 2 a 4 horas de sono.
Num elevado número de crianças esta privação motiva a ocorrência de sestas tardias ou no trajeto até casa, com interferência no sono noturno e a alterações de comportamento que se repercutem sobre o bem-estar da criança e da família.
Desta forma, se a criança não fizer uma sesta ao início da tarde com uma duração mínima de 1 a 2 horas está em óbvia privação de sono.
A realização deste simples exercício prático permite-nos concluir que se a sesta não for promovida e incentivada nos estabelecimentos pré-escolares (públicos ou privados) as crianças ficam sujeitas a uma privação de sono crónica com consequências para a sua saúde orgânica e mental.
Vantagem da Sesta
Existe clara evidência científica de que dormir com qualidade e no número de horas recomendado, numa base regular, está associado a melhores resultados na saúde, nomeadamente a nível da atenção, comportamento, aprendizagem, memória, regulação emocional, qualidade de vida e saúde mental e física. Tem aparecido, no entanto, uma ou outra referência sugerindo a possibilidade da sesta poder perturbar o sono noturno.
A sesta parece promover uma alteração qualitativa na memória que envolve a abstração. A abstração, particularmente importante para os lactentes em desenvolvimento, é essencial no desenvolvimento cognitivo e da linguagem, permitindo grande plasticidade na aprendizagem. Na idade pré-escolar, a sesta tem sido referida como recurso valioso para a consolidação da memória.
Num estudo efetuado por Kurdziel L et al verificou-se que as sestas, nas crianças em idade pré-escolar, favorecem a aprendizagem na medida em que facilitam a memorização adquirida precocemente durante o dia quando comparadas com intervalos equivalentes em vigília. Este benefício da sesta é maior nas crianças que fazem a sesta de uma forma habitual apesar da idade. A diminuição do desempenho quando privadas da sesta não é recuperada durante a noite de sono subsequente. Consideraram assim que as sestas nas crianças favorecem o cumprimento dos objetivos académicos da educação precoce e que, por isso, deve ser preservada a respetiva oportunidade. Estes autores consideraram mesmo a indicação da sesta para apoio de crianças com dificuldades de aprendizagem.
Até quando se deve realizar a sesta.
Como entre os adultos, existem “grandes” e “pequenos” dormidores. Algumas crianças aos 4 anos de idade despertam em plena forma depois de dormirem apenas 10 horas e não conseguem fazer a sesta, enquanto outras têm dificuldade em acordar após 11 horas de sono noturno e necessitam de uma sesta de 1 a 2 horas no início da tarde.
Podem ser indicadores que a criança está já pronta para um único ciclo diário de sono à noite quando:
1) há resistência prolongada na hora de adormecer à noite porque não está cansada;
2) apresenta despertares noturnos ou acorda muito mais cedo de manhã em comparação com a rotina prévia;
3) incapacidade em adormecer durante o período inicial de 30 a 40 minutos de sesta e
4) tem a capacidade de passar todo o dia acordada com preservação da atenção, humor e atividade sem necessidade de ter uma sesta.
Embora o sono insuficiente esteja ligado a uma variedade de problemas comportamentais, de atenção e cognitivos, nem todas as crianças têm as mesmas alterações em resultado da perda de sono ou em associação a um sono mais curto.
A variabilidade individual na necessidade do sono é influenciada por fatores genéticos, comportamentais, médicos e ambientais. Uma compreensão mais clara dos mecanismos biológicos subjacentes à necessidade do sono requer ainda investigação científica.
Como anteriormente destacado, durante o período pré-escolar a maior parte das crianças precisa de cumprir biologicamente um ciclo de sono bifásico (sono noturno + sesta). A partir dos 4/5 anos de idade algumas crianças começam a transição para o ciclo de sono monofásico (só sono noturno) embora a franca maioria continue a necessitar de realizar a sesta até aos 5/6 anos de idade para permitir o pleno desenvolvimento da sua saúde e bemestar.
Efetivamente não existem recomendações claras que estabeleçam quando é que uma criança deixa de precisar da sesta ou de quanto tempo esta deve durar. Na ausência de evidência científica, mas perante um balanço dos possíveis benefícios e deletérias consequências que a privação da sesta pode ter numa criança, a possibilidade de a fazer deve ser implementada até à idade escolar, devendo as necessidades de sono ser tidas em conta, individualmente.
REPERCUSSÕES A CURTO E A LONGO PRAZO
À luz dos conhecimentos científicos atuais, a privação da sesta em idade pré-escolar pode condicionar um vasto leque de perturbações orgânicas, físicas, psíquicas e emocionais, por vezes, com consequências a curto e longo prazo, que podem mesmo ser irreversíveis.
As famílias preocupadas com a qualidade ou quantidade de sono da sua criança, quer seja por estar a dormir muito pouco ou muito além das horas recomendadas anteriormente referidas, deverão consultar o pediatra ou o médico de família da criança para a avaliação de uma possível patologia do sono.
Sabe-se que a perda de sono e a sua fragmentação afetam de modo direto o humor e a sua regulação, com irritabilidade e distúrbios na modulação dos afetos. As manifestações da privação de sono infantil são variadas, desde os vulgares sinais de sonolência, como esfregar os olhos ou deitar a cabeça sobre a mesa de trabalho, a comportamentos externalizantes, como aumento da impulsividade, agitação motora e agressividade, bem como distração e incapacidade para concluir tarefas.
Nas crianças, a privação de sono está, ao contrário dos adultos, mais frequentemente relacionada com sintomas de impulsividade e pouca atenção que podem ser confundidos com a perturbação de défice de atenção e hiperatividade.
A privação de sono afeta também as funções neuro-cognitivas com diminuição da flexibilidade do pensamento, do raciocínio abstrato, da destreza motora e da memória, com subsequente comprometimento da aprendizagem.
Há ainda uma relação clara estabelecida com o aumento de lesões acidentais e quedas frequentes, tendencialmente ao fim da tarde.
Além das consequências sobre o neurodesenvolvimento e o comportamento, os distúrbios do sono na infância têm sido associados à ocorrência de patologia orgânica do foro cardiovascular, imunológico, do metabolismo da glicose e da função endócrina, nomeadamente com risco aumentado de excesso ponderal/obesidade e de hipertensão arterial.
A disrupção do sono infantil e juvenil tem efeitos deletérios nos pais, aumentando nomeadamente o risco de depressão materna e de disfunção familiar.”
Retirado do documento “RECOMENDAÇÕES SPS-SPP: PRÁTICA DA SESTA DA CRIANÇA NAS CRECHES E INFANTÁRIOS, PÚBLICOS OU PRIVADOS.”
Folheto da Associação Portuguesa de Sono
Reflita sobre o assunto e se desejar recorra a exemplos de situações concretas para ilustrar a sua opinião.
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O sono da criança é um tema que preocupa muitos pais, pela dificuldade que às vezes, especialmente nos primeiros meses de vida de um bebé, os pais têm em conseguir que o bebé regule os sonos e durma a quantidade necessária. Também temos tendência a “esquecer” um pouco o porquê do sono e das sestas serem tão importantes para a criança, não só para que descansem, mas porque afecta todo o seu desenvolvimento. Tal como nós adultos necessitamos da nossa quantidade de horas de sono por dia, uma criança também precisa, até porque está sujeita a mais estímulos, descobertas, fontes de conhecimento que nós adultos, por dia. O cérebro necessita de tempo para descansar e processar toda a informação que vai adquirindo ao longo do dia.
Uma criança que esteja privada de horas de sono, seja a sesta, seja de noite, será uma criança que passará o dia com muito mais birra, frustração, inquieta, irritada, insatisfeita, entre outros sentimentos. Porquê? Porque não teve descanso suficiente para recuperar energias e recarregar baterias nem para processar tudo o que viveu naquelas horas. O corpo dela vai estar cansado fisicamente e a mente, a parte psíquica também, e as duas estão sempre ligadas. Isto vai levar a que a criança passe o dia também com menos capacidade de concentração, de memorização, desmotivada, afectando todo o seu desenvolvimento para além do cansaço físico.
Cada criança é uma criança, não são uma ciência exacta, como tal, haverá sempre crianças que são mais dorminhocas e necessitam de um período de descanso maior para recuperar, do que outras. Mas todas elas necessitam de uma rotina e de uma determinada quantidade de sono, senão, tal como nós adultos, sentirão as consequências dessa privação.
Cara Tânia, muito obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
“Dormir não é um luxo. Na natureza nada ocorre ao acaso”
Podemos dizer que o sono é um periodo de repouso para o corpo e a mente. Dormir bem terá de ser em quantidade e qualidade de modo a que no dia seguinte nos sintamos recuperados fisica e mentalmente.
Cara Sónia, muito obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
O SONO É MUITO IMPORTANTE NA INFÂNCIA, PARA QUE DURANTE O DIA MANTENGAM UM EQUILIBRIO, FISICO E EMOCIONAL.
EM BEBÉ É MUITO IMPORTANTE QUE FACAM SEMPRE UM SONO ENTRE AS MAMADAS, DESPOIS VÃO REDUZINDO O TEMPO DE DORMIR, MAS NÃO RETIRAR A SESTA ANTES DOS 3/4 ANOS. HÁ CRIANÇAS QUE NECESSITAM DE DORMIR A SESTA OUTRA QUE NEM TANTO, MAS É SEMPRE BOM TORNA-OS MAIS CALMOS E MAIS ATENTOS. QUANDO NÃO DORMEM O SUFICIENTE AS CRIANCAS TORNAM-SE INSUPORTAVEIS…..NÃO ACATAM ORDENS, FAZEM BIRRAS, FICAM SUPER EXCITADOS, ASSIM É IMPOSSÍVEL QUE APRENDAM ALGUMA COISA….POIS NAO TEM ATENÇÃO MUITOS QUANDO NÃO DORMEM A SESTA À NOITE NAO CONSEGUEM AFORMECER POIS ESTÃO NUM NIVEL DE EXCITAÇÃO MÁXIMO QUE SE TORNA DIFÍCIL SOCEGAREM PARA DORMIR.
O SONO FAZ COM QUE A CRIANCA SE CONSIGA CONCENTRAR NAS TAREFAS QUE TEM DE DESEMPENHAR DURANTE TODO O DIA, A NECESSIDADE DE DORMIR VARIA COM A IDADE DA CRIANÇA. É UMA COISA TÃO BASICA NO NOSSO DI A DIA QUE MUITOS PAIS NÃO DÃO A DEVIDA IMPORTÂNCIA, ASSIM PROVOCANFO MUITAS VEZES DISTURBIOS NOS SEUS FILHOS….OS EDUCADORES VÊEM-SE MUITAS VEZES BARALHADOS COM A FALTA DE ATENÇÃO DIZENDO LOGO QUE É UM DÉFICE DE ATENÇÃO OU MESMO INPERATIVIDADE….DYRANTE O SONO O NOSDO CORPO RENOVA ENERGIA, OX NOSSIS ORGAOS SÃO REGENERADOS, TORNANDO ASSIM UM CRESCIMENTO SAUDÁVEL, UM NORNAL FUNCIONAMENTO DO NOSSO CORPO E MENTE, TORNANDO POSSIVEL QUE MANTENHAMOS UM DIA A DIA CHEIOS DE ENERGIA E BIA DISPOSIÇÃO….POIS COM SONO FICAMOS TODOS MUITO MAL DISPOSTOS.
EL8769X
MONICA RIBEIRO
EDUCACAO INFANTIL
Cara Monica, muito obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
O sono é muito importante na infância
Para ter uma boa noite, é preciso ter um bom dia, ou bons dias. Ter uma vida equilibrada e sensata, não monótona. Apanhar sol pela manhã, fazer exercício, ter horários regulares para acordar e dormir, não trabalhar demais ou ter stress, não comer demais nem de menos. não é possível andar no sufoco de dia e querer desligar o botão à noite. O sono é o reflexo da biologia de cada um. Dormir é fundamental para o equilíbrio físico e emocional.
Rafaela A. Santos Silva
EL9264Z
Educação infantil
Ao conhecermos o desenvolvimento infantil e suas necessidades, sabemos que o sono é importante para a aprendizagem, para a regulação da emoção e para o crescimento, além de ser uma necessidade fisiológica. O hormónio somatotrópico, também conhecido como hormónio do crescimento, é liberado durante o dia todo, mais ou menos a cada duas horas. É durante o sono profundo que ele é liberado em uma quantidade adequada para o desenvolvimento das células e a deposição de cartilagem nas regiões de crescimento.
Em nossa vida diária, o sono interfere no humor, na memória, na atenção, nos registros sensoriais, no raciocínio, nos aspectos cognitivos que relacionam uma pessoa ao seu ambiente. E, em diferentes fases da vida: infância, adolescência, adulta e na fase idosa, a quantidade de sono são diferentes.
Cara Cristiana, muito obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
O sono é importante para uma criança.
Quando são bebés comem , dormem, choram e mudar as fraldas.
Quando fazem 1 ano a partir dai tem de ter horários para comer, tomar banho e dormir.
As horas de sono numa criança são fundamentais para o seu desenvolvimento.
Os pais tem de estabelecer o horário para deitar a criança para dormir as horas fundamentais.
Cara Mónica , muito obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
Dormir bem é essencial para os bebês.
Boas noites de sono vão contribuir para o desenvolvimento físico e cognitivo dos pequenos.
É no sono que a criança vai crescer e também memorizar os fatos ocorridos durante o dia.
Os bebês nascem como um papel em branco e vão fazendo todos circuitos enquanto dormem.
A criança sonâmbula se levanta de sua cama mesmo ainda dormindo para fazer atividades que podem ser comuns.
A idade mais comum para início do sonambulismo é entre 4 e 8 anos e se resolve espontaneamente na adolescência.
Febre, falta de sono atuam como fatores da causa.
Um especialista deve ser consultado para estabelecer estratégias para evitar riscos para essas crianças.
Cara Soraia, muito obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
Entender como o desenvolvimento da criança acontece é essencial para promover as melhores condições para as mesmas, tanto na escola quanto em casa. E o sono é muito importante para isso.
Ao nascerem os bebês entram em contato com o mundo que o cerca. Tudo para eles é novo e a cada instante algo desconhecido lhe acontece.
O tempo todo a criança aprende algo que nunca vivenciou, recebe estímulos constantemente e, por isso, as sonecas são fundamentais para que todas essas experiências sejam transformadas em aprendizados.
Roberta Ruslanna
Matricula:EL9245Z
EDUCAÇÃO INFANTIL
Enquanto as crianças dormem, solidificam os seus aprendizados. É durante o sono que aprendem a falar, engatinhar, pegar, caminhar, dançar, comer sozinhos e todas as outras tarefas que vão adquirindo ao longo do seu desenvolvimento.
Segundo a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono), dormir é tão importante quanto a alimentação e higiene do bebê, pois além de ajudar no desenvolvimento intelectual, é nesse período de descanso que o corpo libera os hormônios de crescimento.
Além disso, outro documento também evidencia a grande importância do sono para o desenvolvimento da criança: um estudo de 2016 realizado pela Academia Americana de Medicina do Sono, elaborado em parceria com médicos pediatras e através de pesquisa e análise de mais de 860 artigos científicos a respeito do assunto.
Nele é apontado que dormir pelo tempo recomendado para cada faixa etária está associado com a melhora na atenção, memória, comportamento, aprendizagem e controle emocional.
Cara Roberta, muito obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
O sono existe para que o cérebro possa descansar, sonhar, fornecendo às crianças, energia para aprender, brincar e serem felizes. Se elas não dormem bem, o seu comportamento é essencialmente inquieto, têm dificuldade para aprender e podem até ficar irritadas, porque o cérebro está cansado. Enquanto as crianças dormem, o seu cérebro trabalha muito, desempenha funções importantes que enquanto acordadas, não estão activas. O cérebro enquanto dorme interfere no crescimento, fortalece o corpo e permite-lhe que seja mais saudável.
O sono é muito importante tal como a alimentação e a higiene.
As crianças devem ir para a cama cedo para que durmam pelo menos 10h,e assim recuperem energias,ganhem defesas e tenham um desenvolvimento saudável.
Na minha opinião todas as crianças até aos 3/4 anos devem dormir a sesta.
PUERICULTURA
MARIA GUERREIRO
Cara Maria Guerreiro, muito obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
O sono existe para que o cérebro possa descansar, sonhar, fornecendo às crianças, energia para aprender, brincar e serem felizes. Se elas não dormem bem, o seu comportamento é essencialmente inquieto, têm dificuldade para aprender e podem até ficar irritadas, porque o cérebro está cansado. Enquanto as crianças dormem, o seu cérebro trabalha muito, desempenha funções importantes que enquanto acordadas, não estão activas. O cérebro enquanto dorme interfere no crescimento, fortalece o corpo e permite-lhe que seja mais saudável. Quando se diz que “dormir faz crescer”, não passa de uma afirmação popular, é mesmo verdade que enquanto se dorme são segregadas hormonas, como a do crescimento.
Um bom sono é vital para a saúde da criança, pois participa na defesa contra agentes patogénicos, tendo um grande impacto no fortalecimento do sistema imunitário. O cérebro enquanto dorme descansa para que durante o dia esteja preparado para solucionar problemas, memorizar, brincar e aprender. Além disso, o sono permite que a criança esteja mais tranquila, menos irritada e que conviva melhor com os outros.
A par das novas exigências da sociedade, existem cada vez mais crianças com hábitos de sono inadequados, dos quais se podem mencionar a dificuldade em adormecer e/ou os despertares nocturnos frequentes que conduzem à exaustão dos pais e até a um ambiente de tensão e irritabilidade no seio da família.
Sabemos hoje que os problemas de sono na infância dependem muito do comportamento de cada um de nós, por isso, considera-se a higiene do sono (bons hábitos) como determinante para solucionar muitos dos problemas de sono que não têm causa fisiológica.
Tendo em conta o quanto é importante para as crianças dormirem bem, não deixe para amanhã aquilo que pode começar a cuidar hoje, pois ao contrário do que se costuma dizer, nem tudo melhora com o tempo e se é possível ajudar o seu filho a dormir melhor a partir de hoje, deve procurar ajuda.
Yajaira Gonçalves
EL9018Z
Cara Yajaira, muito obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
O sono existe para que o cérebro possa descansar, sonhar, fornecendo às crianças, energia para aprender, brincar e serem felizes. Se elas não dormem bem, o seu comportamento é essencialmente inquieto, têm dificuldade para aprender e podem até ficar irritadas, porque o cérebro está cansado. Enquanto as crianças dormem, o seu cérebro trabalha muito, desempenha funções importantes que enquanto acordadas, não estão activas. O cérebro enquanto dorme interfere no crescimento, fortalece o corpo e permite-lhe que seja mais saudável. Quando se diz que “dormir faz crescer”, não passa de uma afirmação popular, é mesmo verdade que enquanto se dorme são segregadas hormonas, como a do crescimento.
Um bom sono é vital para a saúde da criança, pois participa na defesa contra agentes patogénicos, tendo um grande impacto no fortalecimento do sistema imunitário. O cérebro enquanto dorme descansa para que durante o dia esteja preparado para solucionar problemas, memorizar, brincar e aprender. Além disso, o sono permite que a criança esteja mais tranquila, menos irritada e que conviva melhor com os outros.
A par das novas exigências da sociedade, existem cada vez mais crianças com hábitos de sono inadequados, dos quais se podem mencionar a dificuldade em adormecer e/ou os despertares nocturnos frequentes que conduzem à exaustão dos pais e até a um ambiente de tensão e irritabilidade no seio da família.
Sabemos hoje que os problemas de sono na infância dependem muito do comportamento de cada um de nós, por isso, considera-se a higiene do sono (bons hábitos) como determinante para solucionar muitos dos problemas de sono que não têm causa fisiológica.
Tendo em conta o quanto é importante para as crianças dormirem bem, não deixe para amanhã aquilo que pode começar a cuidar hoje, pois ao contrário do que se costuma dizer, nem tudo melhora com o tempo e se é possível ajudar o seu filho a dormir melhor a partir de hoje, deve procurar ajuda.
A importância do sono na vida das nossas crianças. Pode parecer que se a criança não dormir a sesta, ou um sono nocturno regular, que não terá grande problema, mas tem, uma vez que a criança quebre o ritmo, os hábitos de sono tudo se altera. Além das diferenças emocionais, físicas e psicológicas, a criança pode começar a perder os seus hábitos, por isso, é necessário que a criança não quebre as suas rotinas.
O sono é muito importante nas mentes dos nossos pequenos cidadãos. Quanto melhor a criança dormir, isto é a quantidade de sono necessária e um sono de qualidade (livre de distrações, barulho, ecrãs, etc), melhor se manterá durante o dia, ou seja, mais atenta, mais bem disposta, mais predisposta a aprender novas coisas, de bom humor.
A privação de sono pode levar a birras, irritação, sonolência, falta de atenção, dificuldade em terminar as suas tarefas ou em manter-se sossegado a brincar. Além destas evidências da falta de sono, há ainda a parte emocional, a criança pode se sentir mais sensível, mais irritada, mais predisposta a ficar chateada, etc. A nível psicológico e académico, a privação de sono pode levar a dificuldades de aprendizagem, a problemas cógnitivos, dificuldade em seguir durante muito tempo uma tarefa, ou em ouvir uma história atentamente, e assim dificilmente acompanha as outras crianças nas tarefas.
A educação do sono deve começar em casa, a família deve se moldar à criança e ás suas necessidades e criar uma rotina diária para que a criança possa ter uma sesta e o um sono noturno de qualidade. CONTUDO, a continuação desta educação do sono, deve ser nas creches/infantários públicos e privados, nestes, a criança deve continuar a sua rotina diária da sesta, consoante a idade a creche/infantário deve adaptar as atividades diárias no sentido em que a criança possa continuar a fazer a sua sesta diária durante o tempo necessário. A educação do sono deve começar em casa e continuar na creche, deve ser respeitada a necessidade da criança, consoante a sua idade, a sua rotina diária e claro também a sua “maneira de ser”, tendo em conta que nem todas as crianças precisam do mesmo tempo de sono.
MÓNICA SALOMÉ FERREIRA DOS REIS NUNES
EDUCAÇÃO INFANTIL
EL8945X
Cara Monica, muito obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
No inicio de vida de um bebé, muitas vezes os pais saberem se as horas de sono que este tem são as suficientes, saberem se estão a fazer as coisas da melhor forma para ajudar nesta questão, tornam-se uma preocupação constante. Conseguir que um bebé durma durante toda a noite é aquilo a que aspiram todos os pais de um recém-nascido.
Este processo não é tão simples quanto parece, mas a criação de rotinas, a tentativa de procurar objectos que o vá acalmar, pode ser um grande passo.
É necessário ter bem presente esta questão e tentar arranjar essas tais soluções, pois irão estar a premiar a criança com um bom desenvolvimento e beneficiar na sua saúde. Nas crianças o sono contribui de forma importante para o seu crescimento corporal e para o seu bem estar físico.
Cara Catarina, muito obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
Um dos segredos para uma vida saudavel é ter boas noites de sono.
As crianças e os jovens precisam de mais horas de sono do que os adultos, porque o cerebro esta em desenvolvimento, sendo ele em grande parte enquanto durmimos.
Dormir pouco trás grandes doenças e disturbios tais como obesidade, variação de humor, concentração, depressão.
A quantida dr sono ideal depende de cada pessoa, na maioria dos casos, a população adulta precisa dormir 6 a 8 horas por noite.
Devemos criar rotinas nas horas das sonecas durante o dia. E não é recomendavel que se escureca o quarto para que a criança aprenda a distinguir o dia da noite.
ERICA Filipe
Educacao infantil
El9138z
Cara Erica, muito obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
https://www.youtube.com/watch?v=HAWcaF3bFGc
Diz o ditado popular que “bom sono e boa comida acrescentam à vida” e que “deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer”. Afinal é a dormir que passamos cerca de um terço da nossa vida.
O sono é o reflexo do equilíbrio total da criança, em particular da sua segurança afetiva e relacional. Para a criança, um sono adequado durante a noite é uma pré-condição essencial para um bom alerta durante o dia.
Dormir é essencial, mais ainda para as crianças e adolescentes. Não só porque necessitam de um maior período de sono, mas também porque a aquisição de bons comportamentos de sono na infância favorece a manutenção de um padrão de sono adequado na idade adulta.
Já são muitos os estudos que relacionam o tempo de sono com o desempenho escolar, concluindo que este é afetado negativamente por um período de sono insuficiente. Comportamento mais inquieto e instável, sonolência, diminuição da capacidade de atenção, dificuldades de memória e irritabilidade são alguns dos sintomas que se manifestam em crianças que dormem pouco e que inibem a sua disponibilidade para a aprendizagem.
É fundamental que os pais estejam alertados para a importância de se determinar uma rotina do sono para garantir mais saúde aos seus filhos
Soraia Feteira
EDUCAÇÃO INFANTIL
EL6996R
Cara Soraia, muito obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
O sono é muito importante, em todas as idades, principalmente nas crianças, mas para que tenhamos uma boa higiene do sono é necessário seguir regras, e isso é o mais complicado para os pais, pois hoje em dia o stress diário não permite ter a disponibilidade necessária para tal. Talvez, se incutirmos essas regras desde o início, facilite o processo e se torne parte da rotina ate se tornar algo banal e automático, como se não houvesse outra maneira de fazer as coisas. Deve ser um esforço e uma aprendizagem diária, mas que no final é recompensador ver a saúde e bem-estar, físico e mental dos nossos filhos.
Jacinta Lopes
Puericultura
EL9727X
Cara Jacinta, muito obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!