CEAC Fórum Novembro – Mindfulness ou Atenção Plena
CEAC Fórum: A prática de Mindfulness tem vindo a acolher cada vez mais seguidores em diversos contextos. Mindfulness significa meditação de atenção plena e caracteriza-se por uma consciência centrada no presente na qual, cada pensamento, sentimento ou sensação que surge são reconhecidos e aceites tal como são, sem crítica ou julgamento.
Segundo a organização mundial de saúde, “qualidade de vida é o conjunto das percepções individuais de vida no contexto dos sistemas de cultura e de valores em que os indivíduos vivem e em relação às suas metas, expectativas, padrões e preocupações”. Estamos cada vez mais conscientes de que a qualidade de vida e a saúde são factores essenciais que englobam não só a dimensão física mas também a emocional. Podemos ainda afirmar que a qualidade de vida é entendida em diferentes níveis indissociáveis entre si: pessoal, profissional e familiar.
“O envelhecimento é um processo natural e multidimensional que desencadeia várias mudanças em diferentes dimensões da vida: física, neurológica, cognitiva, social, psicologica e até espiritual (no sentido mais existencial da palavra). Estas mudanças colocam várias desafios que interagem mutuamente influenciando a experiência de cada indivíduo perante as mudanças nesta fase da vida. Muitos experienciam stress, ansiedade e depressão, assim como doenças e dor crónica durante esta fase da vida. Estudos sugerem que o mindfulness pode funcionar como uma intervenção complementar para fomentar e manter o equilíbrio e bem-estar entre a população sénior.
Vários estudos disponíveis revelam que o programa MBSR -Programa de Redução de Stress e Desenvolvimento Emocional baseado em técnicas de Mindfulness, assim como outros programas adaptados para população sénior institucionalizada tem resultados extraordinários em indivíduos a partir dos 65 anos, incluindo bem-estar físico e emocional.
Num estudo desenvolvido pela Dra. Carla Martins em 2012 (livro em publicação) onde foram avaliados os efeitos do MBSR na população sénior Portuguesa (não institucionalizada) verificou-se que o programa de mindfulness foi significativamente benéfico em termos de:
Bem-estar físico com redução de sintomas físicos experienciados no dia-a-dia & melhoria na qualidade de sono e energia física.
Aumento do bem-estar psicológico com uma melhoria no humor como por exemplo, tristeza, ansiedade, depressão, irritabilidade, etc..
Aumento da qualidade de vida.
Aumento da função cognitiva: atenção, concentração e memória de trabalho.
Aumento na capacidade de estar com atenção plena (mindfulness) no dia-a-dia e de reconhecimento da experiência interna (sensações físicas, emoções e pensamentos).
Melhoria nas relações interpessoais.
Aumento do bem-estar espiritual: revelado por uma maior capacidade de identificar o significado, propósito e valores importantes na vida.
Aumento na criativadade.
Aumento da capacidade de lidar e aceitar a perda e a morte.
O mindfulness parece igualmente ter um efeito neuroprotetor já que a prática regular de mindfulness está associada à redução da perda do volume da massa cinzenta no cérebro, particularmente nas áreas associadas ao processamento da atenção. Nesta linha, é sugerido que o mindfulness pode ter efeitos benéficos no envelhecimento cerebral e consequentemente poderá reduzir as mudanças a nível cognitivo (ex. perda de memória) associadas ao processo de envelhecimento.” Centro Português de Mindfulness.
As pesquisas sobre intervenções baseadas no mindfulness dirigidas a idosos ainda são escassas. No entanto, este tipo de prática tem vindo a consolidar-se como uma abordagem que por si só ou aliada à terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, para prevenir a recaída da depressão, os distúrbios de ansiedade e a dor física crónica.
Vivemos num mundo onde parece que corremos constantemente para o amanhã, sem realmente pararmos para experienciar cada momento presente da nossa vida – e se pensarmos bem, a vida decorre unicamente no momento presente!
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INFORMAÇÃO CEAC: Cotação: 20% da média da Unidade em estudo.
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Nunca havia ouvido falar no termo Mindfulness, mas já sabia dos benefícios de uma atenção plena. As meditações tem essa finalidade, de fazer a pessoa se concentrar no aqui e agora. Nos seus detalhes, e até perceber no quanto isso pode influenciar na sua vida. Buscar o equilíbrio entre o físico e emocional é indispensável ao ser humano. Pretendo buscar mais informações a respeito dessa pesquisa, e sua aplicabilidade.
Mateus Saron
EL8884X
Caro Mateus, obrigada pela sua participação. Continuação de um bom estudo!
“O que mais te surpreende na humanidade? Os Homens. Porque perdem a saúde para ganhar dinheiro, depois perdem dinheiro para recuperar a saúde. E por pensarem ansiosamente no futuro, esquecem o presente e acabam por não viver nem o presente nem o futuro. E vivem como se nunca fossem morrer…….e morrem como nunca tivessem vivido.”
Penso que será uma boa frase que se adequa a Mindfulness – Viver o momento presente.
Vivemos num mundo de stress , preocupamos-nos com o amanhã, sem ter vivido ainda hoje.
Sónia Beleza
Psicologia.
Cara Sónia, obrigada pela sua participação. Continuação de um bom estudo!
Mindfullness, na minha opinião, um estado ou prática que, apenas, após conseguirmos atingir conseguimos realmente explicar. Aprender a ver dentro de nós, a viver o “aqui e agora” e atingir um estado de plenitude emocional, de tranquilidade que vem de dentro e se exterioriza em comportamentos e ações do quotidiano. A paz interior e maior facilidade na resolução dos problemas quando entendemos que só depende de nós mesmos. Que somos o maior poder dentro de nós e que aprendendo a controlar o nosso pensamento e para onde o queremos direcionar, soluciona tudo.
Cara Joana, obrigada pela sua participação. Continuação de um bom estudo!
Comentário sobre Mindfulness
A reação a acontecimentos diverge de pessoa para pessoa.
Midfulness, em português atenção plena, ou ainda, há quem diga, consciência plena.
O midfulness é uma prática budista, basicamente é uma meditação para aceitar a situação do momento, do aqui e agora. A postura na meditação tanto pode ser deitado, sentado ou outra, é essencial ter uma postura confortável e estável. A pratica não tem por finalidade o de esvaziar a mente, mas sim o de aceitar as sensações do que se está a passar naquele preciso momento, se porventura acontecer ter alguma sensação desconfortável, aceitar como natural e voltar ao estado anterior, ao aqui e agora (atenção plena).
Quando na meditação, há a tendência de vaguear em pensamento ou responder mal a uma sensação ou emoção, é importante aceitar como um pensamento e uma situação natural, do aqui e agora. A censura negativa que se faz ao vaguear em pensamento ou de uma situação é prejudicial. O reagir bem ao desvio, pensamento ou situação, aceitando o aqui e agora, sem censura negativa, é benéfica.
Exemplo, numa prática em sessão de meditação; começando por observar o que está aqui! Notando a sua experiência tal como ela é… Que sensações estão presentes neste momento no meu corpo? Qual a atividade da minha mente? Noto alguns pensamentos, preocupações? Reconhecendo e notando a experiência quer seja agradável ou desagradável….
A resposta a um pensamento, acontecimento ou emoção negativamente pode provocar stress mau. Ao agir e aceitar, esse pensamento, acontecimento ou emoção, o aqui e agora pode gerar stress bom.
O stress mau provoca mau estar, perturba o pensamento, a mente e dificulta a ação. O stress bom provoca uma boa reação, facilita a ação e uma resolução clarividente.
A prática do mindfulness ou atenção plena é um treino para a mente. A mente depois de treinada, o midfulness ou atenção plena pode ser praticado de modo informal em qualquer lugar, qualquer altura do dia e hora. Por exemplo; a concentração em todos os afazeres ou lazeres; às refeições, o simples facto de se concentrar no paladar, no cheiro etc. aqui e agora, enquanto se anda na rua, a concentração nos pés tocando no chão, aqui e agora; ao tomar um duche a agua a cair e percorrer o corpo, aqui e agora; a lavar os dentes sentindo a escova etc., aqui e agora, está-se a praticar informalmente mindfulness ou atenção plena.
A pratica do mindfulness ou atenção plena para além da concentração e sensação de um bom estar geral, traz também muitos benefícios para a saúde, reduz o stress mau, alivia uma variedade de condições físicas e mentais, incluindo transtorno obsessivo-compulsivo, ansiedade, prevenção e recaídas depressivas, bem como no tratamento de dependências, em suma, traz benefícios físicos e mentais na vida em geral.
Caro Luís, obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
Mindfulness
Meditação, elevar-nos ao mais alto nível da consciência e da atenção plena.
O mindfulness é uma forma de aprendermos a estar verdadeiramente presentes em cada instante, com plena consciência de tudo que está implicado em cada momento da vida. É necessário deixar de lado as avaliações e os julgamentos, algo que o ser humano naturalmente tem tendência a fazer. Existem três componentes fundamentais para conseguir e desenvolver o mindfulness:
1- Prestar intencionalmente atenção ao presente;
2- Deixar de lado a tendência para fazer julgamentos;
3- Acolher todas as partes da nossa experiência.
Para meditar, não precisamos de estar em paz, nem sequer precisamos de estar felizes e, na verdade, é quando estamos menos bem que podemos colher mais benefícios desta prática. Podemos dizer que, para meditar apenas temos de estar dispostos a passar alguns minutos da nossa vida, diariamente, a observar a nossa experiência de estarmos aqui, agora, presentes, neste instante da nossa vida.
Para muita gente a meditação é algo que é preciso ter uma formação específica, o que na realidade não corresponde à verdade. Existem vários métodos de meditação, só é preciso querer. O foco nas três componentes fundamentais e a respiração prolongada, deverão ser a base para o mindfulness.
Psicologia, EL8203U
Caro João, obrigada pelo seu comentário. Poderá editar o comentário e acrescentar o que achar pertinente, mas parece-me que passou muito bem a sua mensagem. Continuação de um bom estudo!
Mindfulness, é o estar presente, consciente. Desse modo, o mindfulness tem como principal objectivo aumentar o estado de consciência do individuo, fazendo com que ele esteja atento ás experiencias vividas. Isso também significa a aceitação da realidade seja ela qual for sem julgar emoções e sem reagir a distorções mentais. Quando não estamos conscientes, a tendencia é buscar situações e sentimentos positivos e evitar os negativos. Essa atitude pode parecer boa, mas como sensações negativas também fazem parte da existência, a busca automática pela felicidade e pelo prazer pode ser prejudicial. O que acarreta isso é o fato de que essa busca condiciona o individuo a criar um estado permanente de stress ou de infelicidade ao se deparar com a vida como ela é .
A atenção plena vem justamente libertar as pessoas do condicionamento automático dos padrões mentais , que levam a essa atitude .
O mindfulness não é simplesmente desligar a mente ou perder o controle sobre ela e os pensamentos. Trata-se da capacidade de permanecer no momento presente.
Cara Aida, obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!
Mindfulness é um estado psicológico onde estamos atentos ao presente de forma intencional e com esforço gentil de não julgar nossa experiência.
Assim percebemos pensamentos, sensações corporais e emoções no momento que eles ocorrem, sem reagir de maneira automática ou habitual. Com isso, mesmo em circunstâncias difíceis , abre-se espaço para que possamos fazer escolhas mais conscientes e funcionais , influenciando positivamente na maneira como lidamos com os desafios cotidianos.
São várias as técnicas e exercícios da mente, programas estruturados de treinamentos ligados ao foco de atenção, estado de presença, percepção, contato, observação e interação. Tudo pode ser feito através do consciente ou estimulando o inconsciente, como a produção de um estado hipnótico leve e de duração suficiente para o processo.
Confesso que desconhecia este tremo, nunca ouvi falar, por isso não tenho muito a dizer, apenas das pesquisas que fiz.
Cara Paula, obrigada pelo seu comentário. Continuação de um bom estudo!